Comment perdre du poids correctement et rapidement: 10 conseils d'un médecin

24 avril 2025

Il semble qu'avec le début du printemps, le problème de perdre du poids commence à s'inquiéter de tout - pas seulement ceux qui ont de vrais problèmes de poids réels. Trouver un moyen approprié de se débarrasser des kilos en trop et des centimètres à la taille et les hanches est généralement très difficile. De tous les côtés de la proposition, l'un est plus tentant que l'autre, des résultats instantanés prometteurs presque en une semaine - qui, bien sûr, ne peuvent pas être sains et donc très courts: la beauté est la beauté, mais la santé peut être complètement gâtée.

Raisonnable, peut-être, il entendra les conseils d'un expert dans ce cas, l'endocrinologue, expert de la Clinic World World, Marina Maksimova. Que faire si vous avez l'intention de trouver le chiffre parfait devenant une décision de prendre des mesures spécifiques, mais la façon de perdre du poids n'a pas encore choisi? Comment perdre du poids correctement, rapidement et ne pas nuire à votre propre santé?

Ne vous dépêchez pas de perdre le surpoids à la fois

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie - perdre du poids rapidement. Cela signifie une perte de poids constante à long terme: de 1, 5-2 à 3 kg par semaine. Le rythme peut être complètement différent, ils dépendent de l'état physique d'origine, du poids et du fond hormonal, de l'activité motrice d'une personne particulière et des habitudes alimentaires établies.

Une dépêche excessive est l'une des erreurs les plus importantes sur le chemin pour gagner le corps parfait: beaucoup connaissent la situation où, dans le but de perdre du poids, une personne cesse de manger en général ou limite son régime avec des feuilles de salade conditionnelles par jour. Oui, très rapidement, cette méthode entraîne vraiment une perte de plusieurs livres, mais c'est une victoire très fragile: il est impossible de vivre dans un dépliant à salade pendant longtemps, il entraînera une malnutrition ou une compensation de la faim, qui reviendra avec plus de poids perdu ou ruinera sérieusement la santé.

Par conséquent, la meilleure solution sera une perte de poids progressive et stable après avoir consulté un expert qui exclura les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction des médicaments. Il est strictement interdit de prendre des médicaments de votre choix, quelle que soit la promesse publicitaire.

Équilibrez votre alimentation

Une autre erreur très courante de ceux qui veulent perdre du poids est le choix d'une alimentation déséquilibrée. Après avoir cessé de choisir l'un des régimes de protéines de la mode, par exemple, cette personne refuse parfois d'utiliser des glucides - et, à première vue, l'inspire, les kilogrammes disparaissent, les sentiments de faim ne surviennent pas. Quel est l'autre côté de l'effet de cette perte de poids?

Les mêmes régimes protéiques augmentent le niveau de cholestérol dans le sang, le manque de glucides entraîne le colmatage avec le corps avec des composés: ils sont généralement formés dans le corps pendant la division des graisses de la nourriture, puis divisés en molécules les plus simples et sont naturellement excrétés. Mais pour cela, les glucides devraient également entrer dans le corps - sinon, ces processus sont inhibés, une personne a l'apathie, la faiblesse et la dépression, le sommeil s'aggrave.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sains sous forme de céréales et de légumes, de nombreuses fibres, fruits, noix et herbes. Il est également assez difficile d'être sans graisse, bien qu'ils ajoutent des calories - les huiles végétales de bonne qualité devraient certainement rester en usage quotidien.

Prendre des vitamines

Tout régime alimentaire, même en meilleure santé, signifie généralement limiter non seulement le volume des aliments, mais aussi un changement dans la composition des nutriments, les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments. Ils doivent être reconstitués, et c'est pourquoi.

Si la carence en vitamines n'est pas du tout compensée, le corps commence à "se rebeller" - tout d'abord, une sensation de faim ou des problèmes avec les organes et les tissus. Conformément à ce contexte, le régime alimentaire devient, voire impossible, alors assez compliqué. Il est préférable de choisir un complexe pour vous-même en fonction des besoins individuels - les multivitamines à cet égard ne conviennent pas à presque n'importe qui.

Planifier une perte de poids à l'avance

Comment déterminer qu'une personne s'envolerait jusqu'à la plage demain? Très simple - hier, il s'est assis dans un régime. Cette situation se produit de temps en temps avec l'un d'entre nous - il y a une occasion de façon inattendue, puis je veux atteindre la perte de poids souhaitée à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire - il y a un "effet de swing" lorsque les kilogrammes partent à la suite d'une alimentation exhaustive et souvent complète, donc ils reviennent avec un signal supplémentaire, donc une raison revient - et la personne commence à torturer. Pour la santé, c'est beaucoup plus nocif que le surpoids. Il est beaucoup plus raisonnable de fixer un véritable objectif à l'avance, d'élaborer un plan d'action - et d'agir dessus.

Corrigez le résultat

Les nouvelles habitudes alimentaires obtenues à la suite d'une alimentation plus saine et plus équilibrée conduiront au fait que le résultat restera longtemps, mais cela nécessite non seulement pour abandonner certains produits - sucré, gras et nocif, mais aussi reconsidérer complètement leurs habitudes pendant de nombreuses années. Si vous adhérez à de nouvelles règles, vous vous permetterez occasionnellement de profiter d'un petit morceau de gâteau, par exemple - eh bien, vous pouvez trouver des options très saines et faibles en calories - le résultat restera avec vous pendant longtemps.

Ne perdez pas les techniques alimentaires

L'ensemble calorique que vous avez défini par vous-même devrait recevoir des portions plus ou moins uniformes pendant la journée: il est très stupide de manger des œufs avec de la graisse au petit déjeuner, par exemple, puis de mordre une petite carotte et de faim toute la journée. Idéalement, le petit déjeuner devrait être 45% des calories toute la journée, le déjeuner - 30% et le dîner - pour être aussi facile que possible. Des collations ou des fruits très légers demeurent pour les collations.

Peser une fois par semaine

Plus souvent, ce n'est pas nécessaire - quiconque désespérait facilement, car la flèche de l'échelle car hier ne bouge pas par un millimètre. De plus, il convient de garder à l'esprit que le cycle hormonal féminin, par exemple, conduit généralement à un ensemble de kilos en trop. Il est très utile de contrôler le processus de perte de poids non seulement avec des poids, mais aussi avec un ruban centimètre - où les fluctuations de poids ne sont pas visibles, les volumes corporels sont souvent réduits, c'est-à-dire que la graisse corporelle est redistribuée - et c'est un indicateur que vous faites tout correctement et que vous devez continuer à agir dans le même esprit.

Procédures cosmétologiques pour la perte de poids

Choisissez des procédures cosmétologiques

En plus de la transition vers une alimentation saine avec des calories et une activité physique accrue, vous pouvez recourir à des procédures cosmétiques très agréables et efficaces - emballage, massage, etc. Très utile pour perdre du poids enveloppé d'algues, de chocolat ou d'épices qui accélèrent l'élimination des toxines du corps. Les procédures de drainage telles que la presse, la douche Sharko, le sauna ou la clerrinosauna ont prouvé. Ces procédures mèneront les muscles et la peau au ton et augmenteront leur propre estime de soi. De plus, ils aident vraiment à se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée, formant une figure attrayante.

Trouvez un partenaire et un compagnon

L'homme est un animal social: nous sommes tellement disposés que nous sommes beaucoup plus disposés à faire quoi que ce soit "pour l'entreprise" ou sous contrôle vigilant. Tournez le soutien d'un ami ou d'un partenaire de vie, trouvez un partenaire en perte de poids ailleurs - et faites-le dans l'entreprise. Il sera plus facile de recevoir un soutien à des moments particulièrement difficiles, et simplement avec quelqu'un pour perdre plus de poids et plus agréable.

Niveau d'hormones de contrôle

Cela est particulièrement vrai pour les femmes: après 30 ans, dans environ la moitié des cas, les problèmes de surpoids sont associés à certains problèmes avec les hormones en raison de divers déséquilibres. Les analyses de formation hormonale doivent être prises régulièrement - donc, en vous assurant que vous êtes en parfait état, vous pouvez continuer à avancer vers votre rêve avec un nouveau corps sain et beau.